Тренер

Личный тюнинг

Добро пожаловать всем заглянувшим на мой блог.

Я Сергей Жихарев, в узких кругах Sega.
Являюсь тренером личностного роста, НЛП-тренером, тренером по командообразованию и программистом под SAP R/3.

Пара слов о журнале.

Во-первых, о саморазвитии и самоуправлении (управление временем, о постановке целей и достижение их, о различных полезных навыках). Чтобы глубже погрузиться в тему психологического обучения, рекомендую заходить на сайт Личный тюнинг.
Во-вторых, о командообразовании и различных тренерских фишках.
В-третьих, отзывы и выдержки из литературы и видео относящиеся ко всему, что связано с практической психологией.

И о различных вещах, которые интересуют меня в различные периоды моей жизни.

Правилах блога – они минимальные.
- даешь конструктив!

Цикл выгорания

Каждый умирает от того, к чему стремится. Ты — сам себе убийца. 
© Рабы Лампы, 1997

P4124150Увлеченность чем-либо рано или поздно приводит к истощению, как моральному, так и физическому. Это зовется выгорание.

Выгорание всегда начинается с положительного стремления проявить себя и свой талант. Свое «Я». Чем выше опасение, что ваша работа не оценивается должным образом, тем сильнее это стремление. 

Дальше следует многочасовая работа. Это верный признак начальной стадии выгорания. Постоянное желание проявлять себя приводит вас к примитивной формуле: необходимо усерднее и дольше работать, давать пример. Здесь начинаются задержки в офисе, либо засиживания допоздна, в случае домашней работы. Время отхода ко сну с каждым днем, с каждой неделей оттягивается, время на сон уменьшается.

Следующим шагом становится пренебрежение потребностями и удовольствиями. Впрочем, на этом этапе они перестают выглядеть таковыми и все меньше привлекают выгорающего. Сон, встречи с друзьями, походы в кино рассматриваются исключительно как развлечения, а значит отвлечение от важной работы. Поздние ночи и ранние утра становятся рядовыми, доля кофеина в организме с каждым днем растет, усталость и раздражительность проявляется даже в дневное время.

Позже происходит пересмотр ценностей. Традиционные ценности — друзья, хобби — отбрасываются перед работой. Происходит очень активное отдаление от друзей и общества в целом. Время, проведенное с семьей или друзьями перестает быть гордостью. Оправданий, чтобы работать дольше, становится все больше.

Новой стадией становится отрицание вызванных проблем. Поднимают головы цинизм, нетерпимость и мелкая агрессия. Все вокруг становятся кретинами, идиотами, некомпетентными. Все проблемы выгорающий сводит к «нехватке времени», «сильной нагрузке» и т.д. На самом же деле проявляется истощение нехваткой сна и перегруженностью. Все больше вечеров проводится в компании алкоголя.

Перемены в поведении — еще один этап цикла выгорания. Ваше неустойчивое и фанатичное поведение теперь очевидно вашему окружению и плохо поддается сокрытию. Появляются уже и физические проблемы со здоровьем: боли в желудке, язва, головная боль, кожные чесоточные реакции, прыщи и общая вялость. Личные отношения тоже подвергаются ударам.

Обычно за этим следует разрушение персонализации. Возникает ощущение неуверенности во всем, что делали раньше. Возникают сомнения. Жизнь кажется набором бессмысленных действий.

Потом возникает внутренняя пустота и серьезная депрессия. Подавленность достигает экстремума, потерянность выбивает из колеи. Могут даже появиться суицидальные мысли.

Собственно финалом происходит само выгорание: полное чувство отчаяния и безысходности. Вы на грани психической и физической катастрофы. В большинстве случаев без медицинской помощи уже не обойтись.

Избежать выгорания можно только тщательным контролем своей деятельности и при проявлении первых же этапов цикла выгорания предпринимать все возможные действия для выхода из начинающегося цикла. 

Горите, но не выгорайте, друзья.


детство

Как правильно купить ребенку XBOX

Вроде это уже было в блоге, не могу найти где... еще раз, полезный текст. Как раз в тему семинара "Творец отношений", один в один. -ОМ.

vp6OsOBdwiAСын: Я хочу ХВОХ
Мама: Зачем?
Сын: Я буду играть. Это здорово. Там можно двигаться.
Мама: А почему у тебя все еще его нет?
Сын: Потому что ты не покупаешь!
Мама: А почему я не покупаю?
Сын: Потому что у тебя денег нет.
Мама: Совсем-совсем нет?
Сын: Есть, но на ХВОХ ты их не потратишь
Мама: А почему?
Сын: Потому что ты их тратишь на другие вещи.
Мама: На какие?
Сын: Наверное, на более нужные.
Мама: Что может изменить ситуацию?
Сын: Если мы будем меньше тратить?
Мама: От чего ты готов отказаться ради ХВОХ?
Сын: От кино и конфет
Мама: Можешь посчитать, сколько за месяц сэкономишь таким образом?
Сын: Около тысячи
Мама: Сколько месяцев будешь так копить на ХВОХ?
Сын: Полтора года.
[Spoiler (click to open)]Мама: Можешь подождать полтора года? Пожить полтора года без кино и конфет?
Сын: Нет
Мама: Есть еще идеи?
Сын: Я пойду работать?
Мама: Куда тебя возьмут в 11 лет работать? Кто тебе будет платить?
Сын: Никуда. Не знаю.
Мама: Пока ты этого не знаешь, пока не придумал, как зарабатывать деньги, что еще ты можешь предложить для достижения цели?
Сын: Тебе надо больше зарабатывать.
Мама: Прекрасно. Можешь подсказать, как мне больше зарабатывать?
Сын: Больше работать.
Мама: А где мне взять на это время?
Сын: Что-то другое не делать.
Мама: Например? Не спать, не есть, не отдыхать я не могу. Куда еще уходит мое время?
Сын: Ты еще ходишь в магазин, готовишь, моешь посуду.
Мама: Что еще?
Сын: Еще пылесосишь
Мама: Что из этого я могу не делать? Кто будет делать это вместо меня?
Сын: Я могу пылесосить, мыть посуду.
Мама: Супер! Я как раз собиралась покупать посудомойку. Она стоит столько же, как ХВОХ. Но если посуду будешь мыть ты, то посудомойка мне не нужна. Ты готов мыть посуду каждый день, если мы купим ХВОХ?
Сын: Конечно!
Мама: Ты готов мыть полгода посуду, пока снова не накопим на посудомойку?
Сын: Готов.
Мама: А если ты не выполнишь договоренность? Если я куплю ХВОХ, а ты откажешься мыть посуду? Как мне тогда поступить?
Сын: Ну, будет честно, если ты заберешь у меня ХВОХ
Мама: А если ты наиграешься за два дня, ХВОХ тебе надоест и ты перестанешь мыть посуду? У меня тогда не будет ни денег на посудомойку, ни чистой посуды. Что я буду чувствовать? Что бы ты почувствовал на моем месте?
Сын: Что меня обманули.
Мама: Ты будешь дальше продолжать верить человеку, который тебя обманул?
Сын: Нет.
Мама: Будешь дальше с ним о чем-то договариваться, что-то для него делать?
Сын: Нет.
Мама: У тебя будут еще какие-то желания, после того, как ХВОХ получишь?
Сын: Конечно.
Мама: То есть, ты понимаешь, что если ты, получив ХВОХ, нарушишь условия нашей договоренности, то дальнейшие твои желания я не буду стараться выполнить? Ты понимаешь, что в твоих интересах выполнять условия договора?
Сын: Конечно.
Мама: Что может помешать тебе выполнить условия?
Сын: Я могу устать.
Мама: Как предлагаешь решать проблему?
Сын: Давай у меня будет выходной от посуды в воскресенье
Мама: Хорошо. Договорились?
Сын: Договорились.

Сравните с другим диалогом:
Сын: Я хочу ХВОХ
Мама: Давай я куплю, но за это ты всегда будешь мыть посуду в течение года, кроме выходного дня. А если не будешь, то я тебе больше никогда ничего не куплю.

Вроде бы договоренность по факту та же самая. Но результат – разный. Во втором случае условия ребенку навязаны взрослым. В первом случае — ребенок сам (с помощью наводящих вопросов) пришел к договоренности, а значит уровень осознанности и ответственности за соблюдение условий договора будет выше. И еще ребенок получил опыт решения жизненной задачи.

(c) психолог Анна Быкова


Тренер

Как реагировать ребёнку и не только на замечания других людей

Выучить стоит следующую волшебную фразу: "Меня мама учит, что не всякое оценочное суждение должно служить модификатором поведения".

Будучи произнесено с четкой дикцией и доброжелательно-уверенной интонацией, она действует аналогично заклинанию «Окаменей!»

Причем более надежно и без опасных побочных эффектов.

(c) Наталья Линник

Тренер

Библиотека открытых ресурсов Интернет

Оригинал взят у al391 в Библиотека открытых ресурсов Интернет

 Электронная Интернет библиотека IQlib.ru – электронные учебники и учебные пособия

 Российская Государственная библиотека
 Российская национальная библиотека
 Государственная публичная научно-техническая библиотека России
 Public.Ru - публичная интернет-библиотека
 Vbooks.ru - библиотека онлайн vbooks.ru
 Lib.students.ru - Студенческая библиотека lib.students.ru
 Научная библиотека Санкт-Петербургского Государственного Университета
 Электронная библиотека бесплатных электронных книг по бизнесу, финансам
 Библиотека Конгресса США
 Библиотека Мошкова
 Библиотека Е.Пескина
 Букинист (Поисковая система "Букинист" предназначена для поиска книг и других электронных текстов, имеющихся в свободном доступе в Интернет)  
 Чернильница
 Библиотека Российского Государственного Гуманитарного университета
 Библиотека ЮНЕСКО
 Поиск книг Google

Тренер

Тренинг "Уверенность как образ жизни"


Побеждают те, кто уверен в своих силах.

Тот, кто не способен ежедневно преодолевать страх,

еще не выучил свой первый в жизни урок.

Ральф Эмерсон

Всегда ли вы верите в себя?

Действуете, несмотря на страх и сомнения?

Если ответ отрицательный, то вам явно чего-то не хватает.

Вам не хватает веры в себя! Вера в себя - это основа уверенности!

Вот её то вам и не хватает!


Вы можете задать резонный вопрос: «Ну и что с того?»

Ответ очень прост – из-за отсутствия уверенности в себе вы очень многое теряете, недополучаете, не достигаете. Вы не берете то, что можете легко и уверенно брать.

Бывали ли у Вас ситуации, когда Вы:

  • с трудом привлекали и удерживали внимание человека или аудитории;

  • не решались попросить у босса прибавки к зарплате;

  • боялись внести предложение и получить в ответ непонимание или отказ;

  • с трудом справились с увольнением подчиненного, который это заслужил;

  • с трудом заставляли кого-то работать так, как вам надо;

  • терялись, входя в кабинет «очень важного человека»;

  • не решались позвонить, если думали, что вам не будут рады;

  • пасовали перед грубостью и напором, не умея найти в себе силы «постоять за себя»

  • чувствовали скованность и неуверенность в общении с начальством и коллегами

  • предпочли сделать всё самостоятельно, чтобы не пришлось просить кого-то

  • не смогли отказать в ответ на «неудобные» для вас просьбы

  • не можете быстро сосредоточиться и понятно сформулировать свою мысль в нестандартной для вас ситуации

  • не знаете, как быстро отвечать на каверзные вопросы и правильно реагировать на манипуляции

Неважно, сколько раз — один, пять или все тринадцать — вы кивнули головой, читая эти строки. Важно, хочется ли вам и дальше испытывать неуверенность и неловкость, переживая подобные моменты.

А теперь можете ещё раз взглянуть на список представленных ситуаций. Если все происходит именно так, как написано, то Вы теряете. Терять можно разные вещи: деньги, время, удовольствие, хорошее настроение, друзей и многое-многое другое.

Collapse )


Тренер

Выбираться ли из клетки? Личный тюнинг 2


Внутренние установки

У Вас есть убеждения, верования, моральные ценности, личностные установки и т.д. Для простоты назовем все эти вещи двумя словами - внутренние установки.

И Вы конечно в них верите!

Нет! Я неправильно написал! Вы знаете, что все эти суждения верны!

Вы живете и действуете в соответствии с определенными правилами, которые определены вашими внутренними установками. Они могут быть явными и осознаваемыми на уровне ума или неявными, находящимися на уровне подсознания.

То, что выходит за рамки Ваших установок чаще всего воспринимается как:

  • Неприятное событие, неприятный поступок или человек
  • Нарушение правил, законов, очевидных для каждого понятий
  • Беспредел
  • Сумасшествие
  • Беспринципность
  • Наглость

Список можно продолжать ещё очень долго. Все пункты списка объединяет то, что происходит нарушение или пересечение некой границы, черты, условности.

Клетка как образ жизни и надо ли из неё выбираться.



Тренер

Личный Тюнинг » 9 качеств успешного человека


Тема успешности в наше время актуальна и даже попсова.

Если говорить совсем по простому, то успешный человек – тот, кто успешен в своих делах, достижении своих целей, в своей жизни. Человек, который добивается поставленных целей.

Однако один может быть успешен в зарабатывании большого количества денег, а другой в соблазнении большого соблазнители количества женщин(мужчин).

Хотя успешны они в разном, но ключевые качества у успешных людей можно выявить.

Топ-9 качеств успешного человека:

1. Успешный человек ищет возможности, неуспешный – отговорки и все новые препятствия.

Возьмем такую ситуацию – нехватка денег. Успешный человек будет искать возможности заработать, знания, как управлять деньгами; неуспешный – причины, почему он не может заработать в «этой» стране.

Если успешному человеку нужны деньги, то он возьмется за любую работу, приносящую деньги и тут же начнет думать, как получить больше денег. Неуспешный человек так не поступает.

Я знаю одного человека, который с одной работы ушел, а на другую устраивается уже третий год. Никак не может устроиться, потому что считает, что ему предлагают слишком маленькую зарплату. Правда, он не учитывает, что чем дольше он не работает – тем ниже становится его рыночная стоимость.

2. Успешный человек действует, неуспешный откладывает действие на потом.

Успешный действует, несмотря на лень, страх, незнание. Как метко подметил один человек: «Лето – мертвый сезон и пора отпусков, осень – пора отправлять детей в школу, зима – новогодние каникулы, весна – начало дачного сезона. А лучше жить-то когда?».

Очень часто намного сдать проект или работу в неидеальном состоянии, но в срок, чем в «идеальном», но с большой задержкой.

Представьте, что Вы собираетесь к друзьям на свадьбу. Лучше приехать на свадьбу без идеально выглаженной рубашки и без подарка или приехать в ресторан на следующий день после свадьбы? Ответ довольно очевиден.

Следующие 7 качеств успешного человека.
Тренер

Личный Тюнинг » Как бросить есть сладкое или Личный тюнинг 1

Личный тюнинг
Что такое тюнинг? Почему именно личный тюнинг?

Слово «tuning», в переводе с английского, означает «настройка», «регулировка».

Чаще всего слово тюнинг встречается применительно к автомобилям. Атомобильный тюнинг – это искусство придать одному из сотен тысяч сходящих с конвейеров одинаковых автомобилей свое лицо.

С личным тюнингом дело обстоит совсем не таким образом. Дело в том, что каждый человек рождается уникальным!

Это доказал британский генетик Алек Джеффриз  3 сентября 1984 года. Он  обнаружил, что ДНК каждого человека неповторимо и уникально – как уникальны отпечатки пальцев.

Но почему же тогда вокруг Вас так много похожих друг на друга людей?

Папа Карло и миллионы китайцев

Вы можете вспомнить, как Папа Карло вырезал Буратино из полена. После этого вспомните миллионы трудолюбивых китайцев, которые делают одинаковые игрушки, футболки и разные другие вещи.

Папа Карло вырезал уникального деревянного мальчика. Но стоит сделать заказ на сотни и тысячи таких деревянных мальчиков китайцам и уникальность Буратино может исчезнуть.

Каждый человек рождается уникальным, но  тут же в дело вступают «миллионы китайцев». В роли «миллионов китайцев» выступают умственные установки и убеждения Ваших родителей, бабушек и дедушек, прабабушек и прадедушек, соседей по лестничной клетке, подружек мамы и друзей отца. Чуть погодя к работе над вами приступают мультипликаторы всех стран мира, ваши погодки. Ещё спустя какое-то время к воспитанию присоединяется множество режиссеров и рекламщиков, правительство, преподаватели в детском саду и учителя в школе. Перечислять всех ваших учителей, которые делали из вас того, кто Вы есть сейчас можно очень долго!

В продолжении статьи рассказано про Украинского негра, последствия воспитания и как возможно перестать есть сладкое